Главни >> Вести И Чињенице >> 10 здраворазумских савета за мршављење

10 здраворазумских савета за мршављење

Поново се уклопите у летњу одећу

Маргарет Бојлс

Зимски слојеви уступили су место шортсевима и мајицама, откривајући друге зимске слојеве — оне који висе преко струка и натежу шавове. (Имам добре изговоре, али нећу их овде наводити.) Можда, као и ја, не тежите толико телу за плажу колико начину да се поново уклопите у своје летње ствари.

То је оно што желим да урадим, а ево неколико здраворазумских савета за мршављење како бисте изгубили тај превис. Изгледа да ради.

  1. Полако и постојано осваја струк (линија). Без екстрема. Управљање својом тежином и здрављем није спринт. Сваки дан, мало мање калоричне хране, мало више вежбања. За мене је то значило одустајање од дневног тоста са маслацем од кикирикија на целом зрну и моје навике да сваки пут кад прођем поред ормарића узимам ужину сувог воћа. шта је то за тебе?



    пољопривредници алманах садњу поред месеца
  2. Такође, престао сам да грицкам када изађем из куће и обављам послове. Размислите о томе када грицкате без фокусирања на храну. На пример, ако једете испред телевизора, лакше ћете конзумирати више. Престаните да ометате грицкање.

  3. Ретко једемо вани, посебно током вегетације, када су баште препуне укусног воћа и поврћа. Јело упољу је скупо и никада није тако пријатно или хранљиво као оно што излази из наших вртова. Избегавајте једење напољу!

  4. Једем само оно у чему уживам. Пре много година, направио сам дугачку листу свих намирница које волим и које бих радо јео сваки дан, а затим прецртао оне за које сам знао да могу и без којих треба. То ми је оставило дугачку листу укусних, хранљивих намирница које могу бирати сваког дана.

    следећи плави месец
  5. Никада не трошим свој новац на комерцијалну дијететску храну или пиће или замене за оброке. Једем праву храну и пијем (углавном) обичну воду из чесме.

  6. Наша велика башта ми омогућава да напуним тањир зеленим/обојеним поврћем, користећи зачинско биље и мало прелива, маслиновог уља или путера. Укусно, хранљиво и заситно. Чак и ако немате башту, покушајте да половину тањира попуните поврћем, а затим поделите другу половину на угљене хидрате и протеине. Пазите на порције угљених хидрата; порција треба да буде величине ваше шаке.

  7. Никад не кажем да сам на дијети. Фраза носи скривену претпоставку да је то нешто од чега ћу на крају отићи.

  8. Трудим се да моје резервне гуме не буду фокус свог живота. Не мерим се и не мерим. Ходати поред огледала и коначно се уклапати у моју стару одећу је све што ми треба.

  9. Узимам с времена на време слободан дан, препуштајући се забрањеним омиљеним стварима (пита и сладолед, хрпе палачинки са путером и јаворовим сирупом, колач од јагода, итд.). Ако једете добро 80 ​​посто времена, можете себи приуштити посластице за викенд и празнике. Али ја то одбацујем, купујем или правим само оно што ћемо једног дана јести. Без остатака.

  10. Са новим куком (много мање бола) и доста топлог времена, појачавам своје мишиће, значајно повећавајући своју свакодневну компоненту вежбања. У мом случају, то је много тешког физичког рада, садња и малчирање мог великог врта и цепање и слагање дрвета следеће зиме.

    Осим тога, након дуге опсаде бола, операције и опоравка, вратио сам се у теретану у локалној ИМЦА. Стручњаци за исхрану кажу да не можете да вежбате свој пут до губитка тежине. Може бити. Али једна ствар коју знам је да, без заштите — чак и изградње — тих мишића, проценат тежине која се скида долази од њих. Ако немате теретану, додајте тренинг отпора након брзог хода. Пробајте чучњеве, склекове и даске. (Прибавите медицински савет и одобрење од свог лекара.)

    први дан пролећне равнодневице

Дакле, забавите се данас, уживајте у правој храни и радите само оне мишиће које желите да задржите (и растете).