Главни >> Вести И Чињенице >> Зашто је сунчева светлост добра за вас!

Зашто је сунчева светлост добра за вас!

Позитивне предности боравка на сунцу

Боб Берман

Мало ко схвата да је Сунце у априлу једнако јако као у августу, посебно када стигнемо до средине месеца. Соларни страх и конфузија још увек постоје. Маркетинг ултраблокирајућих крема за сунчање и специјалне одеће за заштиту од сунца доприноси овим страховима. Сигурно сам се више пута изненадио када сам истраживао утицај Сунца на здравље.

Сунчева светлост подиже ваше расположење

Сви вероватно инстинктивно осећају да сунчева светлост побољшава њихово расположење и ублажава депресију. Ово може бити због чињенице да његови зраци узрокују да мозак ослобађа сератонин, због чега се осећате добро током дана. Такође вам помаже да се осећате будније, фокусираније и смиреније.

Истраживања сугеришу да светлост која погађа вашу кожу, а не само очи, помаже у преокретању депресије, посебно код оних који су у опасности од сезонског афективног поремећаја (САД). Штавише, боравак напољу нас доводи до играња голфа, баштованства и других врста физичке активности.



Сунчева светлост побољшава ваш сан

Сви знамо да сунчева светлост производи мелатонин, који се често назива 'хормон спавања'. Да, ово се дешава у мраку ноћу! Што више сунчеве светлости ужива ваше тело, више мелатонина производите ноћу. Ово побољшава ваш сан, синхронизује ваше биолошке сатове и смањује стрес. Улазак у природни циклус спавања је важан за смањење депресије.

Сунчева светлост производи губитак тежине

Као што је горе поменуто, сунчева светлост утиче на сан и циркадијални ритам, а показало се да оба утичу на регулацију тежине. Стога вас можда неће изненадити да сунчева светлост подстиче губитак тежине. Истраживања открива да само 20 до 30 минута јутарњег сунца може смањити телесну масноћу и помоћи вам да скинете вишак килограма.

Дакле, изађите напоље у јутарњу шетњу!

Сунчева светлост побољшава здравље костију

Одавно знамо да „витамин сунца“ (витамин Д) подстиче апсорпцију калцијума који је неопходан за раст и формирање костију. Многи од нас имају низак ниво витамина Д што доводи до лошег здравља костију.

када ћемо ове године вратити казаљке

Примарни спасоносни механизам је да ултраљубичасти зраци средње дужине сунчеве светлости, названи УВ-Б, ступају у интеракцију са холестеролом у кожи и стварају врсту корисног витамина Д који нећете добити од искакања витаминских пилула.

Само 5 до 15 минута чисте сунчеве светлости дневно ће дати искру овог хормона који подстиче калцијум. Витамину Д је потребна активација. Сунце помаже у претварању неактивних нивоа витамина Д у активне.

Сунчеви зраци и рак

Према Кливлендској клиници у Охају, неадекватни нивои витамина Д повезани су са повећаном стопом инфекције, рака, па чак и стопом смртности након операције.

Да, рак. Већина нас је свесна да је хронична изложеност ултраљубичастом (УВ) зрачењу присутном на сунчевој светлости одговорна за индукцију већине немеланомских карцинома коже. Сунчево зрачење је добро утврђен карциноген коже, одговоран за више карцинома широм света него било који други појединачни агенс.

Међутим, у протекле две деценије многи су ово отишли ​​предалеко. Да ли сте знали: Сунчева светлост је такође повезана са смањена ризик од многих хроничних болести, укључујући рак и смртност од рака .

Код људи са осетљивим излагањем сунцу, витамин Д смањује ризик од малигнитета и мања је вероватноћа да ће се заразити рак јајника, рак панкреаса, рак дебелог црева, Хоџкинов лимфом и рак простате .

Када се превенција неких или многих од њих уравнотежи са 8.000 годишњих нових случајева меланома, не можемо једноставно дефинисати сунчеву светлост као „пријатеља“ или „непријатеља“.

Нико не жели да добије рак коже, али смо од обожавања сунца прешли на страх од сунца.

Колико сунчеве светлости?

Наношење СПФ блокатора на нашу кожу кад год изађемо напоље није добра идеја док не добијете најмање 15 или 20 минута дневног излагања. То је препоручена количина. У најмању руку, са отвореним само лице и руке, покушајте да добијете најмање 15 или 20 минута јаког сунца дневно, неколико пута недељно.

Ако сте напољу дуже време, носите крему за сунчање са заштитним фактором (СПФ) од најмање 15 плус капу и кошуљу око поднева.

Такође, доследност је важна. Ако ваша кожа није видела сунце дуго времена, ви сте подложнији опекотинама од сунца. Изненадно добијање пуно сунца је опасније од сталног излагања током времена. У ствари, студије су показале да радници на отвореном који су били изложени редовној сунчевој светлости имају мањи ризик од развоја рака коже у поређењу са њиховим колегама у затвореном.

сун-беацх_фулл_видтх.јпг

Неколико речи о стаклу на прозорима аутомобила, канцеларијама и домовима :

Стакло које је провидно за видљиву светлост апсорбује скоро сав УВБ. Ово је опсег таласних дужина који може изазвати опекотине од сунца, тако да је истина да можете не добити опекотине од сунца кроз стакло. Међутим, око 75 одсто УВА зрака пролази кроз обично стакло. УВА доводи до оштећења коже и генетских мутација које могу довести до рака. Дакле, можда је боље да отворите тај прозор и пустите да вас ударе сунчеви зраци без стакла.

Сунчева светлост и здравствене предности

Друге студије показују да сунчева светлост има користи за различита стања коже, као и за спречавање или ублажавање проблема са штитном жлездом, реуматоидног артритиса, системског лупуса и инфламаторне болести црева.

који је УВ индекс најбољи за сунчање

Не треба дуго да се стекну такве погодности. Не морате се сунчати сатима и, заиста, никада не би требало да дозволите да вам кожа изгори. Да бисте проценили витамин Д који ће ваше тело створити током следећег месеца, узмите у обзир да чаша обогаћеног млека садржи између 50 и 100 ИУ тог витамина. Имајући то на уму, размотрите:

Сунчање у купаћем костиму 30 минута омогућава телу просечне величине да створи:

  • 50.000 међународних јединица (ИУ) витамина Д код људи са светлим тоновима коже.
  • 20.000 до 30.000 ИУ код људи који већ имају тен
  • 8.000 до 10.000 ИУ код људи са тамним тоновима коже

Да ли то значи да је безбедно за људе са тамнијом кожом да проводе више времена на сунцу? Да и не. Свакако је већа вероватноћа да ће људи са бледим типом коже који лако пеку на сунцу и који не поцрне имају већу вероватноћу да добију рак коже повезан са сунцем. Међутим, опасно карцином коже је чешћи међу људима тамније пути. Такође, док је рак коже много чешћи међу људима светлије пути, он има тенденцију да буде смртоноснији код обојених људи јер се дијагноза често одлаже. У закључку: Свако може добити рак коже .

Огромна количина витамина Д коју тело ствара за тако кратко време имплицира да је то веома пожељна супстанца, јер изгледа да природа не чини ништа без разлога.

Заправо је прилично невероватно. Наше сопствено Сунце нам даје један од најздравијих витамина од свих, витамин Д, за само 15 до 20 минута како бисмо могли да живимо и растемо здраво.

Заштитите децу од опекотина од сунца

Опасност од опекотина од сунца је најважнија када сте млади (пре 20 година). Велика скандинавска студија о ризику од меланома објављена у Часопис Националног института за рак 2003. открио да је адолесценција најопасније време за добијање опекотина од сунца. Чини се да недавно излагање сунцу није повезано са карциномом базалних ћелија, најблажим обликом рака коже. Чини се да је карцином сквамозних ћелија другачији. Кумулативна и недавна изложеност сунчевој светлости у било ком животном добу снажно је повезана са актиничним кератозама, љускавим израслинама на кожи које су фактор ризика за ту врсту рака коже.

И кућни љубимци имају користи од сунчеве светлости

Тела паса и мачака користе УВ-Б као и људи, али њихова кожа не игра никакву улогу у том процесу. Уместо тога, уља у њиховом крзну су оно што га претвара у витамин. Када се чисте или чисте, увек нешто прогутају. То је главни разлог зашто је природа програмирала наше љубимце да се толико лижу! Студије показују да кућни љубимци са вишим нивоом витамина Д у крви имају мање рака и боље здравље срца.

Суштина : Ми астрономи смо углавном фокусирани на ноћно небо, али – почевши од сада, у априлу – најбоља ствар коју добијамо са небеског свода бомбардује нас много пре заласка сунца. Изађите напоље и уживајте у сунчевој светлости!